Őszi-téli immunerősítés

Védekezőképességünk erősítése kulcsfontosságú a megfázás és az influenza megelőzésében, különösen az őszi-téli hónapokban.

Már ősz elejétől érdemes figyelni a vitaminpótlásra. Köztudott, hogy a D-vitamin-szintünk ilyenkor lecsökken, így ezt ajánlott pótolni. C-vitamint is mindenképpen szedjünk. A C-vitamin a vízben oldódó vitaminok közé sorolható, így alacsonyabb zsírtartalmú diéta mellett sem okoz problémát a felszívódása. A cink és a szelén segítik az immunrendszert gyengítő méreg- és salakanyagok elszállítását, a sejtek regenerálódását. A kalcium a D-vitaminnal kombinálva segíti csontjaink, fogaink épségének fenntartását. Fokozódhat a magnézium szükséglet is.

Az immunrendszer működését leginkább a következők határozzák meg:
 

• Vitamin-és ásványi só bevitel és tartalékok: az elfogyasztott ételek java sajnos nem vagy csak igen kis adagban tartalmaz vitális anyagokat, vitaminokat és ásványokat. Ezért az időszakonkénti utánpótlás elengedhetetlen még akkor is, ha valaki viszonylag több friss ételt fogyaszt – a hosszú tárolási és szállítási lánc illetve az ipari termesztés következtében ugyanis már a friss ételek sem tartalmaznak kellő mennyiségű létfontos anyagot.


• A vízháztartás: a víz testünk pótolhatatlan alkotóeleme, s a nyiroknedv jelentős részét is ez alkotja. Ha tehát nem iszunk elegendő mennyiségű folyadékot, romlik a szövetnedvek keringése, a sejtek anyagcseréje, s minden szervünk, így az immunrendszer tevékenysége is. Legjobbak a szűrt tiszta víz, a hígított frissen préselt levek és a gyógyteák


• Pszichés hatások: az állandósult kedvetlenség, örömtelenség, szorongás és a depresszív hangulat, valamint a félelmek nagyfokban lerontják a szervezet ellenálló és megküzdő erejét. A tartós és nagyfokú stressz is megbénítják az immunrendszert. Ezért nagyon fontos, hogy a wellness jegyében ne csak a test ápolására, hanem a lelki harmónia megszerzésére is törekedjünk. Minél kiegyensúlyozottabbak vagyunk pszichésen, minél harmonikusabbak emberi kapcsolataink, annál könnyebb leküzdenünk minden bajt, s annál hosszabb és egészségesebb életre számíthatunk.


• Környezeti hatások: elsősorban a környezetszennyező anyagok, ionizáló sugarak, elektroszmog és a gyógyszerek nem kívánatos hatásainak köszönhetjük, hogy mind több krónikus betegség alakul ki a fejlettebb ipari országokban. Ezek ellen a legnehezebb védekeznünk, ám egyszerű praktikákkal, nagyobb körültekintéssel és felelősségérzettel nem lehetetlen a környezet egészségromboló hatásának enyhítése sem. Nem másoktól, politikusoktól, környezetvédőktől kell elvárni a változást, hanem mindenkinek a maga mikrokörnyezetében kell megtennie mindent a környezet és a saját egészsége védelmében.

Influenza vagy nátha?

Az influenzát nagyon sokan összekeverik a meghűléssel, náthával. Ugyan mindkét betegséget vírusok okozzák, és a tünetek között is vannak hasonlóságok, de míg a nátha általában könnyű lefolyású betegség, addig az influenza súlyos, szövődményeket gyakran okozó kór. A nátha ritkán okoz hőemelkedést, az influenza azonban mindig magas lázzal valamint jellemző végtag és izomfájdalommal jár. Az influenza esetén kiemelt szerepe van a pihenésnek és az intenzív immunerősítő kezelésnek a szövődménymentes gyógyulás érdekében.

Gyógynövények és természetes szerek vírusfertőzések ellen:

• Kurkuma: a belőle kivont festék, a kurkumin erős gyulladásgátló, mivel blokkolja a leukotrién képződést (ez az anyag gyulladáskeltő hatású), továbbá stimulálja a mellékvese által termelt kortizol képződését. Egy klinikai kísérletben a kurkumin gyulladásgátló hatását összehasonlították az elterjedt gyulladásgátló gyógyszerekével, és azt találták, hogy a reumás jellegű ízületi gyulladással bajlódó embereknél a kurkumin ugyanolyan jótékony hatású volt, mint a gyógyszer, de az utóbbi káros mellékhatásai nélkül.

• Gyömbér: közismert gyulladáscsökkentő – sok antioxidáns, gombaölő és vírusellenes vegyület található benne, ezen kívül fájdalomcsillapító, jól kezeli a köhögést, és a gyomorégést, émelygést is enyhíti – ami nem ritka velejárója a náthának sem.

• Noni: gyümölcs hatóanyagai hatékony csíraölő, immunerősítő és roboráló hatással rendelkeznek. Jó hatással alkalmazható allergiás betegségek, krónikusan visszatérő gyulladások kiegészítő kezelésére. Napi 2-3×1 evőkanálnyit keverjen el gyümölcslével.

• Shiitake gomba: A Shiitake gomba egészségvédő hatása elsősorban szénhidrát-összetételében rejlik, anyagai gátolják a baktériumok és vírusok szaporodását, és az immunrendszer erősítő hatással is rendelkeznek. Egyes amerikai és japán kutatások igazolták, hogy 70 százalékos védettséget egyes vírusokkal szemben. Hasonlóan jó lehet, a Cordyceps, a Reishi gomba is.

• Bíbor kasvirág: A növény frissen préselt levének legfontosabb hatóanyaga rákötődik a vírusok és baktériumok felszínére, odavonzza és fehérvérsejteket, és elősegíti a falósejtek munkáját, vagyis az idegen elemek eltakarítását. A visszatérő fertőzések, gyulladások, ekcémák, allergia, herpeszek megelőzésére és kiegészítő kezelésére ajánlható.

• Ginzeng: adaptogén, immunmoduláló, nagyon jól használható a szervezet tonizálására, betegségek megelőzésére. Fogyasztható: gyógytea, vizes-alkoholos kivonatok, kapszulák formájában is. Figyelem: kúraszerű fogyasztásánál 3 hónap után 1–2 hét szünet beiktatását javasolják. Használatát nem ajánlják várandósoknak, szoptató anyáknak, magas vérnyomásban és szívritmuszavarban szenvedőknek, asztmás és tüdőtágulásos betegeknek, valamint véralvadási zavarokkal küszködőknek.

• A bodorrózsa (Cistus creticus) leveléből nyert kivonat nagy mennyiségben tartalmaz polifenolokat, így ennek köszönheti gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságát.
  Immunerősítő tulajdonsága hasznos mind a megelőzésben, mind a betegség leküzdésében.

• Homoktövis: a sárgaszínűre érett bogyótermés rendkívül gazdag C- és más vitaminokban, és ezek együtt erősítik szervezet betegségekkel szembeni ellenálló-képességét. Fontosabb hatásai: adaptogén, antioxidáns, sejtvédő, sebgyógyulást elősegítő. Fogyaszthatjuk a bogyókból készült szörpöt, szirupot, illetve a lekvárját is.

• Méhpempő: A gyulladásos és fertőzéses állapotok esetén kitűnő kiegészítője lehet a hagyományos terápiának egyrészt természetes gyulladáscsökkentő és antibiotikumszerű, másrészt pedig antivirális hatása miatt. Influenzás állapotok esetén rövid 7-10 napos kúra ajánlott, míg egy masszívabb vírusos fertőzés esetén 90 napos kúra szükséges napi 3 gramm adagban.

• A bioflavonoidok megsokszorozzák a C vitamin hatását és segítik felszívódását. Baktérium- és vírusellenes hatásuk is van, emellett gyakran alkalmazzák őket bizonyos vírusok kezelésére.

• A lizin (esszenciális aminosav) gátolja azoknak a fehérjebontó enzimeknek a működését, amelyeket bizonyos vírusok (pl. HPV) termeltetnek a sejttel, a kötőszövet feloldása érdekében. A vírus így nem tud terjedni környezetében.

• A C-vitamin és a cink sem maradhat ki egyetlen vírusfertőzés kezeléséből sem.

TIPP:

Téli immunerősítő smoothie recept:

Hozzávalók:

• 1 nagy db sárgarépa

• 1 db banán

• 1 kk gyömbérpor

• kurkuma ízlés szerint

• 2.5 dl narancslé

• bors ízlés szerint (frissen őrölt bors a tetejére)

• 1 db fahéjrúd

• 1 teáskanál méz

Elkészítés:

1. Pucoljuk meg a répát és a banánt, majd vágjuk kis darabokra. Mehet bele egy turmixgépbe, amire öntsük rá a narancslevet is.

2. Tegyük bele a gyömbért, a kurkumát és a mézet is.

3. Turmixoljuk le az egészet, majd öntsük egy pohárba. Egy csavarásnyi frissen őrölt bors mehet a tetejére és egy fahéjrúd.

Mézes gyömbértea torokfájásra:

1. A mézes gyömbértea elkészítéséhez a gyömbért megmossuk, megtiszítjuk és lereszeljük

2. Vízben felforraljuk a gyömbért, majd lassú tűzön kb. 20 percig főzzük.

3. Levesszük a tűzről, leszűrjük, majd kb. 60 fokosra hűtjük.

4. Ezután hozzáadjuk a mézet és ízlés szerint a citrom kifacsart levét.